Get Adobe Flash player

减肥瑜伽

每天几分钟瑜伽,还你健康人生

2019-07-04 16:48 作者:俊宏健康网 浏览: 59次 关键词:

腿筋肌肉僵硬,可能导致骨盆倾斜,导致背部,臀部和膝盖疼痛,增加运动时受伤的可能性,并限制屈曲的大小和一些站立姿势的运动。
 
你有没有想过腿筋僵硬会在身体的这么多部位引起不适?那它在哪里?
 
腿筋肌位于大腿后侧。它是一组肌肉而不是单一的肌肉。它由三个肌肉组成:半腱肌,半膜肌和二头肌。它们的主要功能是弯曲膝盖并帮助臀大肌拉伸髋关节。
 
我们怎样才能改善僵硬的腿筋并拥有更健康的身体?这些瑜伽练习可以增强他们的灵活性每天只需几分钟就能使身体受益并快速练习?
 
金字塔
 
1.右腿在前面,左腿在后面,脚跟在地面上,面向墙壁,手掌支撑在墙壁上。肩关节远离耳朵滑动。臀部平坦,呼吸。
 
2.保持此位置并呼吸15至20次,从另一侧重复上述操作。
 

 
坐下来,抓大脚趾
 
1.坐在你的背上,用右手钩住你的大脚趾,不要把头放在地上。保持左腿伸直,慢慢将右腿拉近胸部,进行深度伸展。
 
2.保持此姿势并呼吸5至10次。然后从另一侧重复上述操作。
 

 
阔腿屈曲
 
1.两脚平行,以臀部为支点,上身向前和向下弯曲。头部向下,手掌连接到地面,手向后转,指向身体后部。上半身是直的。抬起臀部并伸直双腿。
 
2.保持此姿势并呼吸10至15次。
 

 
三角形
 
1.右脚第一步,脚之间的距离约为一条腿??的长度,左脚在地面上。伸直双臂,将右臂伸向前方。
 
2.感觉伸展时,放松右手并将其放在颧骨上。左臂抬起并高于肩关节。
 
3.保持此位置,呼吸5到10次,然后从另一侧重复上述动作。
 

 
跑步者冲刺
 
1.从较低的狗型开始,右脚向前迈步,将左膝放在地上。把手放在地板上。不要触摸臀部的左脚跟,保持一定的高度。
 
2.右脚弯曲,脚趾向上。将双手向右脚移动并弯腰,直到感觉到腿筋伸展为止。
 
3.保持此位置,呼吸5至15次,然后从另一侧重复上述动作。
 
坚持锻炼,也有助于增加步幅,提高速度,增强运动表现。