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减肥瑜伽

上班族必学的瑜伽动作

2019-08-29 16:44 作者:俊宏健康网 浏览: 195次 关键词:

简单的减肥瑜伽练习
 
侧卧
 
不像普通的俯卧撑,它使用双手和腿在一起,这个动作调整重心到身体的一侧,并增加了一个降低压力的动作。
 
因此,为了保持身体的平衡,背部和腹部的肌肉必须收紧,储存在那里的脂肪将自然开始燃烧!
 
请跟我来。
 
如果你是一个久坐的人群,建议你在练习时注意感受我们的身体平衡。另外,练习时要注意呼吸的节奏。
 
侧躺在垫子上,面向左侧;抬起左臂上部,触到左脚外侧地面,左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢,右腿平放在左腿上,右脚自然重叠。PED在左脚上。
 
臀部向上抬高,腿离开地面(腿仍然靠在一起),直到身体呈倾斜的直线。
 
此时,只有左臂和左脚支撑身体,保持平衡后,打开右臂,左臂成直线,整个身体呈“十”字形倾斜。
 
保持身体平衡,臀部不动,扭腰,肩膀尽量靠近地面,右臂在空中画一个圆圈。调整呼吸。
 
回到最初倾斜的“十”姿势,注意调整呼吸,重复5次,换边。
 
 
效果
 
半鱼王也是一个经典的瘦肚皮瑜伽运动。练习这种方式可以有效地减少我们胃部的脂肪。想要快速瘦身的朋友也可以努力练习这种风格。
 
这是一个更高级的转折点。我们需要把一条腿折在下面,脚底直立着站在地上,上脚交叉在膝盖外侧。
 
脚趾和膝盖成一条直线,大腿应该垂直。你可以在臀部下面铺一条毯子。
 
为了防止骨盆向后摔倒,使背部可以站起来,随着呼气时间的推移,同样的呼吸伸展脊柱,呼气将中间部分推回身体,增加扭曲。
 
 
效果
 
Maridge III的运动也可以帮助我们减轻腹部的体重。那么,我们应该如何实践这个公式呢?让我们一起了解。
 
臀部坐得很高,弯曲的腿的臀部垫上毯子,使两侧的骨盆高度相等。下面的支撑腿、脚跟和大腿应用力贴地,支撑腿应钩住以保持稳定。
 
呼气时,扭转身体。扭转时,注意将下背部向上提起。不要向后弯腰。整个脊柱是垂直的。两边的肋骨也应相互垂直,长度相等。
 
巴拉德瓦加
 
效果
 
这种姿势可以增加脊柱的血液供应,有力地按摩腹部内脏,促进消化。它能很好地消除大便,帮助你减少腰部和腹部的脂肪。
 
坐在毯子上。把毯子铺起来,使骨盆两侧相等而不是倾斜。腿和膝盖靠得很近,然后折起来的腿放在上面,脚踝放在脚的中央。
 
所有的脚趾都放在地板上。双手用力均匀,呼气扭转身体,扭动腰腹,增加脊柱的活力和血液供应。这是一个坐姿练习。
 
简单的减肥瑜伽练习
 
练习减肥瑜伽有什么好处?
 
1。促进血液循环
 
血液对身体的每个部位都有严重的吸氧作用。各种体育活动,如瑜伽,可以提高心率,从而加快携氧血液的循环。
 
由于我们的日常生活习惯难以改变,我们的身体循环不可避免地被忽视,容易形成血液不循环的现象。练习瑜伽可以全面伸展我们的身体和四肢。
 
例如,中枢、结缔组织和内脏的关键。一些瑜伽姿势,如伸展、旋转、阻碍和收紧肌肉,也会发送信号,让身体将血液传输到这些特定部位。
 
2。解毒
 
我们周围都是分化的毒素,它们富含大气、食物和水。
 
幸运的是,人体知道如何通过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行清除毒素。但是排毒和瑜伽有什么关系呢?
 
瑜伽练习会使我们的身体出汗很多,然后我们的身体毒素会随汗排出,这对减肥、解毒和美容非常有帮助。
 
3。提高身体的柔韧性
 
大多数人认为,只有使用最新的健身项目或采用私人锻炼,才能达到理想的健身效果。
 
即使系里的受训者能够实现自己的愿望,但更多的人发明了原来的瑜伽效果更为明显,因为瑜伽是一种自然而全面的健身运动。
 
每种瑜伽都有几千年的历史。它可以加强和扩展内部连接结构。
 
无论你的身体是柔软还是僵硬,虚弱还是强壮,瑜伽都能改善你的身心,帮助改善你的身体状况。
 
4。释放压力
 
如果不能适当缓解通常的生存压力,可能会导致身体劳损。
 
规律的瑜伽练习可以恢复身心的宁静,改善免疫系统,排除压力引起的毒素。这是疲劳一天后对你最好的治疗方法。