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减肥瑜伽

每天都可以做的一组瑜伽动作

2019-08-29 16:46 作者:俊宏健康网 浏览: 85次 关键词:

跪在床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前弯曲,脊椎向上拱起,头弯曲,鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,双脚向前伸展,脚趾指向头部。脊柱向下拱起。保持此位置6秒钟。重复三次。再换三次腿。功效:平衡神经系统,增强身体的控制和平衡,使腿部肌肉更长。
 
俯卧,膝盖弯曲,脚跟贴近臀部,双手抓住脚踝。吸气,向后弯腰,抬起脚,头和胸部在一起。屏住呼吸6秒钟,保持抬头。双腿、胸部、头部缓慢呼气,恢复起始姿势。然后放松。练习五轮。功效:有利于脊柱和腰椎关节,按摩腹部肌肉和内脏。
 
双腿分开坐着,向前伸展。手指互相咬合,想象你握着研磨机的手。呼气,向前弯曲,向前倾斜。向右推,尽可能向后吸气,向后推磨。以腰为轴,顺时针和逆时针运动身体十次。功效:锻炼腰肌能调节月经周期的规律,也可用于产后恢复。
 
腿部减肥法:站立,双腿分开30厘米,脚趾向前,手臂向前,与地面平行。吸气,抬起,脚尖着地;呼气,蹲下,然后将臀部轻轻地放在脚跟上,背部挺直,脚尖着地。正常呼吸,保持5秒钟,吸气,然后站起来。呼气,放松,然后重复。功能:完美改变大腿形状,增强腿部力量。
 
腰背部减肥法:身体直立,双腿张开,力量集中在肛门上。把手举过头顶。手掌之间的距离大约是你头的宽度。慢慢地向左转动腰部,上身和手臂尽可能转动,背部尽可能直。慢慢转身,面对前方时双手放下。休息一下,在另一边做同样的事情。功能:减少腰围,增强腰部弹性。