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减肥瑜伽

怎么实现背部减肥?

2019-08-29 16:47 作者:俊宏健康网 浏览: 181次 关键词:

背部减肥瑜伽I.坐姿角度风格
 
动作要领:坐起来,伸展双腿,脚趾向后转,双手支撑地面,吸气和伸展背部,呼气并略微前倾,手掌向前移动,保持姿势10次呼吸。
 
功能:伸展大腿内侧,灵活髋关节,滋养盆腔。
 
背部减肥瑜伽II。坐姿角度侧伸
 
动作要领:坐成一定角度,左手抓住左脚,吸气,右臂向上伸展,呼气,上身向左伸展,头向右转。保持姿势5到7次呼吸。换边重复。
 
作用效果:伸展脊柱两侧,增强腰部力量。
 
背部减肥瑜伽III.背部伸展
 
动作要点:山式坐起,吸气向后伸展,呼气从臀部向前倾斜,双手抓住脚趾或脚踝,腹部贴近双腿,呼吸7-10次。吸气并伸展手臂。
 
功能:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,增强全身肌肉。
 
四个半弓瑜伽背部减肥
 
动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气,右臂和右腿向上伸展,左手支撑地面,保持姿势5-7次呼吸。换边重复。
 
功能:强壮的背部肌肉,灵活的肩膀和臀部。
 
五、脊柱扭转
 
动作要领:坐起,左膝弯曲,脚底落在右膝外侧,吸气后直起,上身向左侧呼气,右臂向左腿外侧呼气,通过左腿和左手向后扣,保持7-10次呼吸的姿势。换边重复。
 
作用:按摩脏腑,促进背部血液循环,燃烧腰部及腹部多余脂肪。
 
六、鱼式
 
动作要领:仰卧,双手放在臀部下方,双腿并拢,吸气肘部以支撑上身,呼气,抬起头和触地,保持姿势10次呼吸。吸气后仰。
 
作用效果:缓解颈部及上背部僵硬,促进深呼吸
 
7。骑马
 
动作要领:双腿弯曲,左脚在前,右腿膝盖,脚背着地,吸气背部挺直,手臂向上伸展,双手紧握,呼气臀部下沉,保持7次呼吸的姿势。呼气回到上半身,然后重复。
 
瑜伽的饮食组合
 
1。合理安排三餐。早餐只吃高纤维谷类食品、低脂鲜奶,不仅有助于排便和消除脂肪,而且不妨碍营养的健康摄入。至于肉,海鲜是中国菜,晚餐可以清淡,蔬菜是大多数。
 
2。饭后站立半小时。事实上,女性体重增加的最大原因是疏忽大意,因为忙于工作和学习,没有时间合理化生活,安排自己的饮食和生活。饭后至少站立半小时,可以避免脂肪沉积在腹部的麻烦,并且可以节省饭后的化妆时间。
 
三。睡前3小时禁食。减肥的一大禁忌就是睡前吃东西。当你睡觉时,你的身体不需要运动。你所吃的一切食物都会被你的身体吸收,并作为脂肪储存起来。如果你饿得不能忍受,你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。