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减肥健身

为什么高强度运动后没食欲?

2019-10-10 11:23 作者:俊宏健康网 浏览: 74次 关键词: 高强度运动 食欲


 
许多人在高强度运动后食欲不振,不能进食。为什么?
 
从神经系统的角度来看,为了提供更多的氧气,身体需要更快的泵血,即交感神经兴奋。“饥饿”的感觉是由副交感神经支配的。交感神经兴奋时,副交感神经兴奋性低,不易感到饥饿。
 
从循环的角度看,运动时血液重新分配,更多的血液流向运动系统,内脏血液相应减少,胃粘膜失血会降低食欲,就像人们紧张时不想吃一样。
 
高强度运动后如何改善食欲?健身能量主要由糖原提供,糖原在身体燃烧脂肪时消耗。碳水化合物是糖的主要来源。如果你没有足够的碳水化合物,你的身体会自动判断你饿了很长时间,并降低你的基础代谢率。碳水化合物的摄入可以将训练形成的肌肉能量供应状态转化为增加肌肉体积的合成状态。因此,在运动期间,一天的晚餐要吃米饭、馒头等主食。运动前可以喝燕麦粥,吃香蕉,保证肌肉生长需要足够的能量和稳定的胰岛素分泌水平,减少训练过程中因糖供应不足而引起的肌肉分解。
 
此外,运动后休息,30分钟内进食更为适宜。此时,人的食欲会上升。如果食欲仍然不好,可以吃含糖和蛋白质的零食,如脱脂酸奶、巧克力、全麦饼干等,可以在一定程度上缓解身体疲劳。