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减肥健身

高强度间歇训练不适宜所有人

2019-11-13 09:41 作者:俊宏健康网 浏览: 189次 关键词: 高强度间歇训练


 
近年来,年轻人中出现了一种特殊的训练火,叫做塔巴塔。它是1996年由日本田田小泉教授开发的一种高强度间歇训练。通过不同的动作协调,以20秒的运动和10秒的休息方式进行8次训练,如原地抬腿、简易波比跳、原地开闭跳等,一组训练只需4分钟,省时省力,高效快速减肥运动方法,改善心肺功能。
 
北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩告诉《生活时报》,Tabata训练就是通过一系列动作刺激骨骼肌,提高其工作能力。这种高强度、高爆发力的训练会对肌肉纤维造成轻微损伤,并在运动后产生补燃效果。也就是说,在运动后的24小时内,身体继续消耗氧气来修复受损的肌肉。这一过程可以使身体持续燃烧卡路里,从而达到运动中和平时增加能量消耗的目的。同时,TabATA训练能有效地提高睾酮水平,最大限度地保留肌肉,避免传统的长期持续低速有氧运动造成的肌肉损失。塔巴塔训练一般一次需要2-3组,组间休息2-3分钟,总时间约20分钟,每周2-3次。
 
但是,塔巴塔训练强度大,心脏负担重,并不适合所有人。Su Hao提醒,18岁以下和50岁以下的成年人体育基础可以尝试锻炼;患有慢性病的人如高血压、低血糖或心脏病、儿童、老年人、孕妇、超重或没有体育基础的人不推荐参加实践。另外,一定要在塔巴塔训练前热身。建议花5-10分钟原地慢跑或其他低强度运动,使身体微微出汗,避免运动损伤。此外,无论在组内或组间休息时间,都不要让身体完全休息,并保持慢跑等动态放松,防止心脏负担过重。