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减肥健身

如何跳绳不受伤

2019-11-13 09:43 作者:俊宏健康网 浏览: 119次 关键词: 跳绳


 
许多人从小就在跳。这是健康人能做的最常见的运动。
 
据北京体育大学体育科学学院副教授苏浩介绍,跳远分为跳高和跳远。例如跳绳属于跳高原地连续跳。研究表明,跳绳运动能增强心、肺和肌肉的能力,增加骨密度,改善人体的协调性。但是,在跳绳之前,老年人应该测量他们的平衡能力(一只脚分别站立15-30秒)。跳过时,范围不能太大,高度不能太高。在跳过之前,病人必须咨询医生。
 
跳绳也是一种高能量消耗的有氧运动。研究表明,15分钟的跳跃相当于4.5公里的自行车骑行或9分钟8分钟1600米的跑步所消耗的能量。因此,经常跳绳可以加快新陈代谢,减少脂肪堆积。
 
苏浩提醒,跳绳虽然有很多好处,但要注意以下几点,防止受伤。
 
1。选择一个合适的地点。尽量避免碎石、灰尘和水泥地面不平整,选择平坦、柔软、无碎石的硬块和不太坚硬的地面,如室内体育馆用木料或弹性聚氨酯场地。
 
2。穿合适的衣服。跳绳时,应穿运动鞋,穿宽松轻便的运动服,使身体感到舒适,不易受伤。
 
3。提前热身。跳绳前,慢跑几分钟,伸展大腿肌肉等,防止膝关节和踝关节受伤。
 
4。合理安排运动内容和运动量。跳绳运动应与其他运动交替进行。如果你每天只做跳跃运动,你的下肢就会超载,膝盖也很容易受损。运动量应该从小到大逐渐增加,或者根据你的个人情况。第二天早上最好不要疲劳。