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日常保健

冬日失眠需要“四调”

2019-11-26 14:35 作者:俊宏健康网 浏览: 75次 关键词: 冬日失眠

由于季节的变化,许多人晚上睡不好觉。中医认为,失眠属于中医“失眠病”,与心、脾、肝、肾功能失调有关。在现代社会中,生活节奏很快,工作压力越来越大,很多人都很容易紧张和焦虑。中医认为,木气太强,木郁发炎。晚上11:00~3:00为肝胆期,木旺为火扰心期,易失眠。暴饮暴食,暴饮辛辣,损伤脾胃,导致“胃不和不宁”;经常熬夜,烧精血,肝肾不足,虚火扰心也导致失眠。
 
 
提高睡眠质量,不仅要养成良好的睡眠习惯,坚持规律的作息,还要注意“四调”,即调整精神、呼吸、日常生活和饮食。
 
《黄帝内经》说:“静而虚无,真气由其而来,精神内卫,永不生病?”
 
跳灵是指心灵的空虚和宁静,常常保持心灵的宁静和安宁。睡前1小时,避免看紧张刺激的电视节目,抱着手机入睡,激烈争吵,认真思考工作和生活中的问题。注意精神,保持愉快的心情,不要垂涎,消除恐惧和忧虑,放手,避免情绪激动。只有达到宁静虚无,牢记精神,才能理清气血。
 
调息《黄帝内经》说:“息精,独神。”通过调息的方法来调节心灵,改善睡眠的效果更好。
 
缓慢,均匀的呼吸有助于入睡。这是因为人体呼吸节奏缓慢,心率会减慢,气血运动和生命活动也会减慢,这样人们就可以安全入睡了。
 
根据《黄帝内经》对日常生活的规定,强调“日常生活有规律,不轻举妄动”,是“与神和谐”和身心健康的重要保证。人们的生活活动与自然界的变化密切相关。人们需要适应自然的变化。人们的日常生活需要适应昼夜4小时的变化。只有穿着得体、饮食合理、生活得体、行动自如,才能保持健康,增强体质。
 
生活环境要安静,空气要清新,要创造有利于睡眠的条件反射机制;睡觉时,要穿柔软舒适的睡衣,保持四肢温暖;睡眠时间要相对规律,不要经常熬夜,不要随意睡懒觉。
 
调食《黄帝内经》说:“胃不调和卧不安”。可见,只有饮食好,才能有好胃、好夜。
 
首先,饮食以清淡易消化为主,如豆类、谷类、鸡蛋、鱼、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等;少吃油腻、油炸、熏烤食品,避免刺激性食物,如浓茶、咖啡、禁烟、禁酒等。其次,要注意吃饭的时间和数量。一般来说,建议在睡前4小时吃晚饭,最好在6:00到7:00之间。在食物摄取方面,民间一直有一句话:“每顿饭七分饱,健康长寿”。具体的食物摄入量可以与午餐相比较。《中国营养膳食指南》提倡,一日三餐的最佳比例是“343”原则,即早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%,晚餐比午餐少1/4。此外,睡前不宜吃夜宵或大量喝水,以免因胃肠道刺激而刺激大脑皮层,或因夜尿症增多而频繁夜间起床。