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妇科

怀孕期间应该怎么吃才能保持营养健康

2019-08-13 10:12 作者:俊宏健康网 浏览: 69次 关键词:

要说最近几年最健康的饮食很尴尬,非地中海饮食就是这样。
 
有些人肯定会想,地中海饮食是什么?
 
这是地中海人的饮食习惯吗?
 
它与地中海贫血有关吗?
 
地中海饮食主要被称为希腊,西班牙,意大利南部等,很难准确定义地中海沿岸南欧国家的食物风格。但是,它的共同特征包括:
 
足够的水果,蔬菜,坚果(特别是核桃),全谷物(特别是小麦),富含脂肪的鱼类(包括凤尾鱼,沙丁鱼等),橄榄油,乳制品,鸡蛋和少量家禽,很少吃红肉,少量的红酒。
 
国内外的各种研究也表明,地中海饮食不仅可以降低心血管,癌症,糖尿病和高血压的风险,还可以降低患阿尔茨海默病的几率。更重要的是,它可以活得更久!
 
如此强大?那么孕妇可以采用这种饮食吗?
 
当然!
 
地中海饮食对孕妇有很多好处!
 
■控制怀孕期间的体重:
 
一旦怀孕,全家人都把怀孕的母亲视为宝贝,想要吃饭和吃饭,这会导致怀孕期间体重过重。怀孕后,如果体重超重,孕妇的身体会变得很重。当一个动作耗尽时,它会变得气喘吁吁。随着时间的推移,它将形成一个恶性循环,这不利于自然分娩。如果你换成地中海式的饮食,那么怀孕期间的体重肯定不会上升,这样你也可以在怀孕期间感受到“轻体吞咽”的感觉。
 
■减少巨大儿童的发生:
 
随着孕妇的营养越来越好,巨型儿童(任何孕周体重> 4000g)的出生率也在增加。巨大的孩子在分娩时容易出现难产,胎儿过度发育和剖宫产率增加。选择健康的地中海饮食不仅可以控制母亲的体重,还可以控制胎儿的体重。这对母亲和胎儿都是好事!
 
■减少妊娠并发症:
 
怀孕期间的另一个严重伤害是增加妊娠糖尿病和高血压的风险,从而增加流产,死产和胎儿畸形的可能性。一个健康的地中海饮食不会让你轻易遇到这些烦人的疾病,只要你根据食谱吃,基本上可以结合这些妊娠并发症说再见。
 
■提高生育率:
 
地中海饮食的另一个好处是它可以提高生育能力!众所周知,许多夫妻不孕的原因与生活方式有很大关系。例如,吸烟,饮酒,熬夜和饮食不规律都会导致内分泌失调,间接影响生育能力。
 
患有多囊卵巢综合征,糖尿病和超重的患者由于代谢异常和胰岛素抵抗而失去了生育健康婴儿的权利。
 
然而,荷兰的一项研究显示:
 
受孕前的地中海饮食会使夫妻的体外受精(体外受精)怀孕率增加约40倍?因为在这种饮食结构中,主要是以食用亚油酸为代表的植物油,亚油酸是前列腺素合成的前体物质,前列腺素对排卵周期和接受胚胎的子宫很重要。影响。
 
说了这么多地中海饮食的好处,你怎么能不给你的母亲提供地中海食谱?
 
地中海饮食金字塔
 
我们从下到上分析这个“地中海饮食金字塔”:
 
首先,地中海饮食的基础是每天保持愉快的心情和适当的运动。地中海饮食注重与家人一起用餐,因为家人可以一起用餐来润滑对方的感受,让人们感到更加快乐?
 
■每天吃:水果和蔬菜,谷物,橄榄油,大豆,坚果,豆类和种子,草药和香料。
 
■应该注意的是:
 
1.主食,如全麦面包或面食的最佳选择;
 
2.最好改用橄榄油,因为它含有更多的不饱和脂肪酸,可以减少身体的炎症反应,对心血管有益。
 
草药和香料是指各种调味料。例如,八角茴香,茴香,胡椒,大蒜等可以使食物更好,加入少量的盐也可以使食物更加美味?
 
■定期进食(每周至少两次):鱼类和海鲜。
 
鱼,无论是炖还是蒸,富含蛋白质。此外,鱼类食物含有比家畜和家禽更多的不饱和脂肪酸,以及DHA / EPA,它对婴儿的大脑发育有很大的益处。除了富含不饱和脂肪酸外,海鲜还可以补充矿物质和微量元素。
 
■适度消费(频率从每天到每周):家禽,鸡蛋,奶酪,酸奶。
 
禽肉的饱和脂肪酸含量低于牲畜肉,因此可以吃更多的禽肉;对于胆固醇代谢正常的人来说,一天就够了,没有必要多吃;奶酪,酸奶等相对更好地被吸收。但最好选择无糖或低糖低脂酸奶。
 
■尝试尽量少吃:红肉和甜食。
 
动物肉,如牛排,里脊肉和一些深加工的培根,火腿和其他食物,富含饱和脂肪酸。吃太多容易与癌症有关,因此建议少吃;和甜食很容易增加。肥胖和妊娠糖尿病的风险,所以尽量少吃。
 
■此外,您必须确保每天喝足够的水。建议平均地中海饮食饮用红酒,但对于孕妇来说,这是一个特殊的时期,所以仍然需要喝酒。地中海饮食摄入:
 
地中海饮食疗法没有固定的饮食。只要它与地中海沿岸的饮食习惯相似,就可以节食并遵循必需品。孕妇没有必要严格遵守食谱。
 
不要忘记适度补充铁和蛋白质
 
由于怀孕期间对铁和蛋白质的需求量很大,母亲可以适度增加这些营养素的摄入量。动物血液中铁含量最高且吸收率最高,范围从10?o 76?像猪肝,猪瘦肉,蛋黄铁含量相对较高,可在怀孕期间适当补充。其他铁含量较高的食物包括:芝麻,芥末,芹菜,海藻,真菌,海带等,应根据不同的饮食和条件进行混合。
 
我希望你在学习地中海饮食并拥有一个健康的宝宝后,能够成为一个健康的母亲!